¿CUARENTENA, ANSIEDAD Y COMIDA?

La recomendación general debido a la nueva pandemia aún sigue siendo quedarse en casa por el mayor tiempo posible.

Estar en casa siempre fue sinónimo de tiempo libre y familia sin embargo ahora muy probablemente nos veamos todo el tiempo y aunque esto sea genial, todos necesitamos también nuestro propio espacio. El contexto actual de incertidumbre puede generar tensión y ansiedad. A su vez , la ansiedad está relacionada con la “adicción a la comida” y el “comer emocional”.

Muchas veces comemos por aburrimiento, porque era lo más divertido que hacer en ese momento o porque estás bajo mucha tensión en el trabajo y es la forma de darnos placer de manera sencilla y rápida. Sin embargo, ¿Realmente queríamos comer o era una forma de liberar tensiones?

Este tipo de comportamientos pueden transformarse en hábitos y es mejor ponerles un freno si detectas que han aparecido. Es por eso que queremos hablarte de los “MINIS”. Los minis son ejercicios que se enfocan en la técnica de respiración. Puedes hacerla con los ojos abiertos o cerrados en cualquier lugar o momento.

¿CÓMO HACER UN MINI?

Respira hacia adentro con la nariz y hacia afuera con la nariz o boca. Siente cómo tu estómago se eleva mientras respiras

Mini versión : Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1

Mientras inhalas cuentas mentalmente hasta 4 lentamente y mientras exhalas cuenta desde 4 y vas bajando hasta 1. Repite esto varias veces .

¿CUÁNDO HACER UN MINI?

-Cuando quieres algo dulce pero sabes que no tienes hambre real

-Cuando llamas por teléfono y te pone en espera

-Cuando alguien dice algo que te molesta

-Mientras que esperas por un procedimiento médico: Inyección, toma de muestra, dentista, ecografía

-Cuando te sientes saturado por la lista de pendientes

-Cuando sientes dolor

-Cuando esperas en la fila de alguna bodega, banco

Como ves, las minis aplican para muchos contextos, son ejercicios que no cuestan dinero ni tiempo invertido pero que te permiten tener una pausa, concentrarte en el presente, ser consciente de él y darte cuenta si el alimento que querías comer era por hambre real o por antojo

¿Te animas a hacerlas?

Fuente:

-Food Addiction Is Associated with Irrational Beliefs via Trait Anxiety and Emotional Eating. Laurence J Nolan Steve M Jenkins 

Mini Relaxation Response Exercises “Minis”. Benson Henry Institute for mind body Medicine

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